RÉFLEXIONS & COULISSES

Journal du Mouvement

Ici, on ne parle pas de "techniques", on parle de vérité. Découvre mes derniers articles et réflexions sur le leadership incarné.

🔥 Nouveau cluster : Burn-out, hypersensibilité & neuroatypie (TDAH, HPI) — tout savoir sur la gestion des tempêtes émotionnelles

13 Novembre 2026

S'affirmer n'est pas un sport solitaire

On croit devoir oser seule. La recherche dit l'inverse : le soutien social amortit le stress et transmet le courage. Ce que la science montre, et comment s'appuyer sur les autres sans s'y perdre.

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6 Novembre 2026

Dire oui quand ça fait peur : la psychologie du courage ordinaire

Ce « oui » qu'on regrette aussitôt, puis qui nous transforme. Conflit approche-évitement, eustress, recadrage de l'anxiété, auto-efficacité : les mécanismes expliqués et sourcés.

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16 Octobre 2026

La co-régulation : pourquoi ton calme dépend aussi du mien

Deux systèmes nerveux s'accordent avant les mots. Synchronie, contagion émotionnelle et conséquences pratiques, sourcées.

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8 Octobre 2026

Les trois erreurs invisibles qui te volent ta place en réunion

Excuse automatique, radar émotionnel, masque corporate : trois réflexes coûteux, ce qu'en dit la recherche, et la technique du NON signature.

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2 Octobre 2026

S'affirmer sans crier : commencer petit, tenir longtemps

Auto-efficacité, zone proximale, entraînements contrôlés : pourquoi l'affirmation de soi s'apprend par petites touches.

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28 Septembre 2026

Hypersensible : ce que veut vraiment dire « 30 % de la population »

D'où vient le chiffre, ce que mesure l'échelle d'Aron, les trois profils de sensibilité et la différence entre trait et trouble.

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25 Septembre 2026

Quand le plan A s'effondre : rebondir sans se mentir

Imprévu, flexibilité cognitive, auto-compassion : ce qui se joue quand un plan tombe, et la méthode des trois temps.

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20 Septembre 2026

Oser parler en réunion quand on est hypersensible

Le biais de négativité sabote votre voix avant même de parler. L'exercice de la victoire passée en 3 étapes pour inverser le radar et oser.

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4 Septembre 2026

Surchargée ? La routine 3 temps qui calme ton système nerveux

Trois jours de pression, une tête qui ressasse : ton système nerveux sature. Vider sur papier, noter le positif, danser — une routine rapide pour retrouver l'alignement.

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28 Août 2026

Retour de vacances : donner du sens aux turbulences

Rentrée sous le signe de l'Année 1 : transformer les turbulences de l'été en moteur. Et l'exercice du Babebibobu, technique d'ancrage anti-colère pour hypersensibles, en vidéo.

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31 Juillet 2026

Ce que tu vis à l'intérieur ne trompe personne

Hypersensible et envie de tout expliquer ? 2 étapes pour aller à l'essentiel sans se dénaturer, et pourquoi ta présence parle pour toi.

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24 Juil 2026

Le jour où j'ai montré une voiture détruite (et pourquoi je me tais aujourd'hui)

Le jour où j'ai montré une voiture détruite (et pourquoi je me tais aujourd'hui)

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17 Juil 2026

Jongler avec 1000 vies... et buguer devant une seule image

Jongler avec 1000 vies... et buguer devant une seule image

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1 Mai 2026

Ce que 10 ans à la frontière m’ont appris sur tes limites

Mouvement Kleia-up

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8 Mai 2026

Le prix du silence est devenu trop lourd. (La vérité brute)

Le prix du silence est devenu trop lourd. (La vérité brute)

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22 Mai 2026

« Alors Sandrina, on a bien ri aujourd'hui ? »

« Alors Sandrina, on a bien ri aujourd'hui ? »

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27 Mai 2026

Tu voulais le dire... et tu as remis ton masque.

Tu voulais le dire... et tu as remis ton masque.

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28 Mai 2026

Croire en l'autre, un vrai moteur

Moi, je crois en toi. Même quand tu doutes et que ta gorge se serre.

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5 Juin 2026

Tout se joue sur un mot, un regard

Dire "bonjour", c'est déjà prendre la parole

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17 Juil 2026

Hypersensible et oser

Jongler avec 1000 vies... et buguer devant une seule image 🤯🎨

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10 Juil 2026

Hypersensible et affirmation de soi

Ce qui se passe dans mes coulisses (c'est assez magique…) ✨

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3 Juil 2026

Écrire un livre sur le lâcher-prise... et galérer à le faire. 🙃

Écrire un livre sur le lâcher-prise... et galérer à le faire. 🙃

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26 Juin 2026

Quand la vie chamboule tout : burn-out, hypersensibilité et dire stop

Burn-out aidant : Sandrina devient aidante, le corps dit stop. 4 critères pros pour annuler sans culpabilité, 3 astuces pour neuroatypiques (TDAH, HPI, hypersensibles) qui traversent une tempête.

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19 Juin 2026

Prise de parole : Le jour où j'ai refusé de rester l'ombre de moi-même.

Le jour où j'ai refusé de rester l'ombre de moi-même.

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12 Juin 2026

Comment garder sa prestance quand tout tremble de l'intérieur

Comment garder sa prestance quand tout tremble à l'intérieur ?

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5 Juin 2026

Dire « bonjour », c'est déjà prendre la parole

L'effacement de soi commence dans les micro-détails. Une participante m'a lancé une phrase qui m'a fait l'effet d'une claque magistrale.

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13 Fev 2026

L'humain avant la méthode

Avant d'être une technique, la prise de parole est une rencontre. Une astuce simple pour ta prochaine intervention.

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6 Fev 2026

Arrête d'être égoïste avec ton talent

Garder son talent pour soi, c'est égoïste. Le monde a besoin de ce que toi seule peux apporter.

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30 Jan 2026

De la joie, de l'audace et... un grand saut

J'ai 15 ans d'expérience, des retours unanimes, et pourtant je ne m'autorisais pas à briller complètement.

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19 Jan 2026

Être chaos, ça m'arrive aussi. Voici mes clés.

5 clés pour traverser les tempêtes sans sombrer : le corps d'abord, nommer l'émotion, couper le flux.

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16 Jan 2026

Oser prendre sa place : l'effet Galette

Exprimer sa joie est un acte de courage. Pourquoi nous nous cachons de peur de prendre trop de place.

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9 Jan 2026

2026, Chaos ou Apaisement ? (J'ai choisi !)

Face au chaos du monde, j'ai choisi la joie comme boussole intérieure. Pas pour nier la souffrance.

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22 Oct 2025

Le corps, ce grand oublié de nos prises de parole

L'enthousiasme n'est pas une émotion, c'est une énergie physique. Commence par ton corps, pas par tes notes.

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10 Juin 2025

Ce matin là, j'ai pleuré

Le jour où j'ai enfin mis des mots sur ce que je fais vraiment. Une révélation sur l'hypersensibilité comme fil rouge.

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8 Avr 2025

C'est le moment de muer !

57 printemps et l'élan de se déployer encore plus. La mue du printemps comme métaphore de transformation intérieure.

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17 Mar 2025

La communication au service de tes relations

La petite voix intérieure qui te freine. Et si mieux communiquer commençait par mieux se connaître ?

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3 Fev 2025

Écouter sans tes oreilles

Nos corps parlent aussi fort que nos mots. Décoder les signaux corporels grâce à la synergologie.

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8 Jan 2025

Décider

Les grandes décisions de 2025 : plus de conférences et un programme de groupe sur la prise de parole authentique.

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