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Trois jours de surchauffe. Une routine 3 temps pour éteindre le feu.

Par Sandrina Perrin · 4 Sep 2026 · Catégorie : Calmer la surcharge · Pour : femmes hypersensibles en surcharge mentale, entrepreneurs et indépendants hypersensibles · Lecture ~5 min

Écriture libératrice en plein air : une main tient un stylo au-dessus d'un carnet posé sur les genoux, dans l'herbe lumineuse

Oui, une surchauffe intérieure peut s'apaiser en trois gestes simples. Quand la pression monte — cœur qui s'emballe, petites voix qui ressassent, concentration en berne — ton système nerveux est en route et sature. Cette routine en 3 temps, ultra rapide, remet de la lumière et de l'alignement, corps et esprit.

L'essentiel en 30 secondes

Le signal : 3 jours de pression dans le corps, gigi (la petite voix intérieure) qui n'arrête pas de ressasser, concentration bloquée.
Le mécanisme : ton système nerveux sature — il ne se calme pas seul, il a besoin d'une soupape.
La routine 3 temps : 1) jeter sur papier tous les mots qui encombrent, 2) noter le positif de la journée, 3) danser, si possible dans la nature.
L'effet : corps détendu, alignement intérieur retrouvé. Quelques minutes suffisent.

Tu me connais peut-être pour l'énergie, l'envie d'animer, de transmettre, d'être au contact des autres. Pourtant, ces derniers mois m'ont réservé une révélation inattendue. En m'imposant des heures de face-à-face avec mon clavier, j'ai découvert la puissance de l'introversion. Le silence de la recherche, la solitude, le retour à moi-même m'ont apaisée plus que je ne l'imaginais.

J'ai compris une chose simple : pour continuer à rayonner vers l'extérieur, il faut nourrir le monde intérieur. C'est ce qui m'a tenue pendant l'écriture de mon livre — des astuces concrètes et des exercices pratiques pour s'affirmer au quotidien et prendre sa juste place — qui sort fin septembre.

Pour continuer à rayonner vers l'extérieur, j'avais un besoin vital de nourrir ce monde intérieur.

1. Les fameux 3 jours : reconnaître la surchauffe avant qu'elle déborde

Tu connais probablement ces fameux 3 jours. Trois jours à sentir cette pression à l'intérieur du corps. À entendre ton cœur qui bat plus fort, ta « gigi » — cette petite voix intérieure — qui n'arrête pas de parler et de ressasser. Et te voilà, bloquée sur ta chaise, à ne plus réussir à te concentrer.

Ce n'est pas un caprice de mauvaise journée : ton système nerveux sature. Et bonne nouvelle : il existe une soupape simple, à la portée de tous.

2. La routine 3 temps qui remet de l'apaisement

Temps 1 — Vider : jeter sur papier tous les mots qui encombrent

Même les plus sombres. Sans filtre, sans relecture. L'objectif n'est pas d'écrire beau : c'est de libérer la tête et le corps de ces pressions en les déposant sur le papier.

Temps 2 — Éclairer : noter le positif de la situation ou de la journée

Une phrase, trois points, peu importe la taille. Le geste compte : remettre de la lumière là où la surcharge n'a laissé que du gris.

Temps 3 — Bouger : danser, de préférence dans la nature

Je fais ce que je veux de mon corps : bouger, sauter, danser, respirer dehors. L'écriture libère la tête, le mouvement libère le corps — les deux ensemble ferment la boucle.

Effet garanti : un corps détendu et une sensation d'alignement, à l'intérieur comme à l'extérieur. La vidéo d'exercice est ici : https://youtube.com/shorts/yDb7wmV9d_I — prends le temps que tu veux, quelques minutes suffisent.

3. À retenir

À retenir

Surchauffe = système nerveux qui sature, pas faiblesse personnelle.
La routine : vider sur papier, noter le positif, danser (nature idéalement).
Répétée dès les premiers signaux, elle évite que les 3 jours ne s'installent.

FAQ : vos questions fréquentes

Comment savoir si mon système nerveux est en surcharge ?

Signaux typiques : une pression dans le corps qui dure plusieurs jours, un cœur qui bat plus fort, une petite voix intérieure qui ressasse en boucle et une concentration en berne. Ton système nerveux sature — c'est le moment d'appliquer une soupape comme la routine 3 temps.

Quelle est la routine en 3 temps contre la surcharge mentale ?

1) Jeter sur papier tous les mots qui encombrent, même les plus sombres, pour libérer la tête et le corps. 2) Noter le positif de la situation ou de la journée pour remettre de la lumière. 3) Danser — faire ce que l'on veut de son corps, idéalement dans la nature. Quelques minutes suffisent.

Combien de temps faut-il pour se sentir apaisé ?

La routine est ultra rapide et efficace : tu prends le temps que tu veux. L'effet attendu est un corps détendu et une sensation d'alignement intérieur, ressentie dès la première pratique.

Pourquoi lier écriture et mouvement physique ?

L'écriture libère la tête des pressions accumulées, le mouvement libère le corps. Les deux ensemble ferment la boucle de la surcharge et recentrent à l'intérieur comme à l'extérieur.

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