BLOG — S'affirmer

Oser parler en réunion
quand on est hypersensible
(l'exercice de la victoire passée)

Par Sandrina Perrin · 20 Sep 2026 · Catégorie : S'affirmer & prendre la parole

Oui, on peut apprendre à parler en réunion sans s'épuiser, même quand on est hypersensible. Il ne s'agit pas de copier l'assurance des autres, mais d'inverser un réflexe cérébral : le biais de négativité. Voici l'exercice en 3 étapes que j'utilise avec mes clientes, et qui change la donne avant même de travailler la voix.

Septembre est là. Pour les entrepreneurs, c'est le grand retour des soirées réseau. Pour les salariés, les réunions de rentrée à rallonge. Et pour les retraités actifs, la reprise des assemblées d'associations. Le point commun ? Ce fameux moment où c'est à votre tour de prendre la parole… et où vous avez soudainement très envie de fusionner avec la plante verte la plus proche.

Que vous soyez entrepreneur, manager ou retraité, le mécanisme de l'hypersensibilité est le même. Pour masquer le stress, vous enfiler un costume et jouer un rôle. Résultat : vous vous épuisez, vous vous adaptez tellement aux autres que vous oubliez votre propre message, ou vous finissez par chuchoter pour ne surtout pas déranger.

Le piège du biais de négativité

À la seconde où la pression monte avant de parler, votre radar intérieur s'active. Le problème, c'est que le cerveau est programmé avec un biais de négativité : il scanne naturellement tout ce qui cloche chez vous. C'est ce qui paralysait ma cliente C. avant chaque intervention — elle ne voyait que ses faiblesses, persuadée de n'avoir aucune légitimité face aux autres.

Avant même de parler de technique vocale, la priorité est d'inverser ce radar. La psychologie positive est mon outil numéro un pour cela.

L'exercice de la victoire passée (3 étapes)

1. La victoire passée

Repensez à une situation tendue, professionnelle ou personnelle, que vous avez brillamment désamorcée récemment. Une vraie situation, vécue, datée — pas une victoire imaginaire.

2. L'ingrédient secret

Identifiez la ressource interne précise qui vous a aidé. Était-ce votre humour spontané, votre grande capacité d'écoute, votre ténacité, votre douceur ?

3. Le pont

S'affirmer ne demande pas de copier le discours ou l'assurance de votre voisin. Il suffit d'injecter cette pépite naturelle et unique dans votre prochaine prise de parole.

C'est le seul véritable raccourci pour faire taire le syndrome de l'imposteur et cesser de vous épuiser. Cette philosophie — oser utiliser ses propres pépites plutôt que de jouer un rôle — est au cœur de ma pratique, et l'essence même de mon livre qui sort le 28 septembre.

À retenir

La confiance ne s'imite pas, elle se réactive. Vos ressources existent déjà, prouvées dans vos propres victoires passées. Le travail n'est pas d'en inventer, mais de les retrouver au moment où la pression monte.

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