Prise de parole : Le jour où j’ai refusé de rester l'ombre de moi-même.
Par Sandrina Perrin — Fondatrice de KLEIA-UP, coach en leadership incarné
Combien de fois me suis-je dit : « Ce n'est pas pour toi, tu es trop hypersensible » ?
J'avais souvent raison. Mais pas tout le temps.
Je sais exactement ce que c'est : tout ressentir puissance mille. Avoir le système nerveux qui se fige en mode sidération totale dès qu'il faut prendre la parole, s'affirmer, dire non. Et pourtant, c'est précisément cette hypersensibilité qui m'a sauvée.
Il y a quelques années, on m'a proposé une opportunité qui, sur le papier, était exactement ce que "je devais" accepter. Un beau contrat. Une visibilité certaine. Une progression de carrière logique. Tout le monde autour de moi me disait : « C'est génial, tu signes ! »
Sauf que mon corps, lui, ne disait pas ça.
Mon ventre se nouait. Mes épaules se bloquaient. Le simple fait d'imaginer ce projet me vidait de mon énergie pendant des jours. Et pourtant, ma tête continuait de raisonner : « Mais voyons, c'est une chance inespérée ! Tu vas refuser ça ? »
« Apprendre à dire non, c'est apprendre à s'écouter vraiment. Et pour une personne hypersensible, s'écouter est à la fois une évidence et un champ de bataille. »
Le jour où j'ai refusé de rester dans l'ombre
J'ai dit non.
Ce non a été l'un des plus difficiles de ma vie. Pas parce que l'opportunité était incroyable, mais parce que j'ai dû faire face à ma propre peur de décevoir. Celle qui habite chaque personne hypersensible : la peur de ne pas être à la hauteur, de passer à côté, d'être jugée.
Mais en refusant, j'ai fait un choix radical : celui de faire de mon hypersensibilité une boussole, pas un handicap.
Je me suis souvenue de mes 15 ans, quand ma grand-mère m'a poussée à monter sur scène alors que je tremblais de peur. De mes 20 ans, quand mon agent artistique a cru en moi plus que je ne croyais en moi-même. De mes 21 ans, quand mes parents et mon cher et tendre m'ont soutenue dans mes premiers pas hésitants.
Toutes ces fois où j'aurais pu dire non à ma propre vie, j'ai trouvé le courage de dire oui. Et cette fois, j'ai trouvé le courage de dire non à ce qui ne me correspondait pas.
L'hypersensibilité, ce radar intérieur qu'on apprend à ignorer
Le problème avec l'hypersensibilité, ce n'est pas ce qu'on ressent. C'est ce qu'on en fait.
On nous apprend très tôt à douter de nos ressentis. « Tu es trop sensible », « Arrête de tout prendre à coeur », « Tu exagères ». À force, on finit par croire que notre perception du monde est un défaut, une erreur de calibration qu'il faut corriger.
Voici ce que j'ai compris en chemin :
- L'hypersensibilité n'est pas une faiblesse — c'est une sensibilité accrue aux signaux que les autres ignorent. Un radar.
- Le malaise n'est pas un ennemi — c'est une information. Quand une situation te serre la gorge, ce n'est pas ta sensibilité qui déraille. C'est ton alignement qui crie.
- Dire non, ce n'est pas renoncer — c'est choisir ce qui est vraiment pour toi. Et parfois, le plus grand oui que tu puisses te faire, c'est de refuser ce qui t'éloigne de qui tu es.
✨ L'exercice du "Non éclairé"
Si tu doutes de ta capacité à dire non, commence par un petit exercice simple :
- Observe — la semaine prochaine, note chaque fois que ton corps réagit négativement à une proposition (même anodine). Un pincement, une boule au ventre, une fatigue soudaine.
- Nomme — écris ce que cette sensation te dit. Pas ce que ta tête en pense, mais ce que ton corps ressent vraiment.
- Choisis — une fois par jour, exerce-toi à dire non à quelque chose de petit. À la pause café que tu n'as pas envie de prendre. Au rendez-vous que tu acceptes par politesse. Et écoute ce que ça te fait.
Progressivement, tu rééduqueras ton système nerveux à comprendre que dire non n'est pas dangereux. C'est un acte de respect envers toi-même.
Et si ta sensibilité était ton plus grand atout ?
Aujourd'hui, je ne me demande plus si je suis « trop » quelque chose. Je me demande : « Est-ce que cette décision me rapproche de qui je suis vraiment ? »
L'hypersensibilité ne m'a pas empêchée de prendre la parole. Elle m'a appris à choisir quand et pourquoi je la prends. Elle m'a appris à discerner les opportunités qui me nourrissent de celles qui me vident.
Nous savons parler. Nous le faisons tous les jours. Mais est-ce que nous nous affirmons assez ? Est-ce que nous osons dire non, vraiment, sans nous justifier pendant trois quarts d'heure ?
Réussir professionnellement et personnellement aujourd'hui demande d'être alignée avec soi-même. Et pour ça, il n'y a pas de secret : il faut s'entraîner. À s'écouter. À dire non. À choisir ce qui est juste pour nous, même quand tout le monde nous pousse ailleurs.
Coach en leadership incarné — Fondatrice de KLEIA-UP
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